व्यायाम का महत्व
व्यायाम का महत्व
व्यायाम मूल रूप से कोई भी शारीरिक गतिविधि है जिसे हम अपने शरीर को आराम देने और सभी मानसिक तनाव को दूर करने के लिए दोहराव के आधार पर करते हैं। नियमित व्यायाम करना जरूरी है. जब आप इसे रोजाना करते हैं तो आप शारीरिक और मानसिक रूप से फिट हो जाते हैं। इसके अलावा, रोजाना व्यायाम न करने से व्यक्ति विभिन्न बीमारियों के प्रति संवेदनशील हो सकता है। अतः रोजाना खाना खाने की तरह ही हमें रोजाना व्यायाम भी करना चाहिए। व्यायाम निबंध का महत्व इस पर अधिक प्रकाश डालेगा।
- उचित स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए व्यायाम करना सबसे जरूरी है। इसके अलावा, यह जीवन के हर क्षेत्र के लिए आवश्यक है। खासतौर पर आज के युवाओं को पहले से कहीं ज्यादा व्यायाम करने की जरूरत है।
- ऐसा इसलिए है क्योंकि वे प्रतिदिन जो जंक फूड खाते हैं, वह उनके जीवन की गुणवत्ता में बाधा डाल सकता है। यदि आप स्वस्थ नहीं हैं, तो आप सुखी जीवन नहीं जी सकते और समाज के विस्तार में योगदान नहीं दे पाएंगे।
- इस प्रकार, इन सभी समस्याओं को दूर करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। लेकिन, यह सिर्फ युवाओं के बारे में नहीं बल्कि समाज के हर सदस्य के बारे में है। आजकल, कॉलेजों में शारीरिक गतिविधियाँ अक्सर होने लगती हैं।
- शारीरिक व्यायाम के आयोजन के लिए पेशेवरों को परिसर में बुलाया जाता है। इस प्रकार, यह उन सभी के लिए एक महान अवसर है जो इसे करना चाहते हैं।
- जिस तरह कॉलेज के बच्चों के लिए व्यायाम जरूरी है, उसी तरह ऑफिस में काम करने वालों के लिए भी यह जरूरी है। डेस्क जॉब के लिए व्यक्ति को बिना ब्रेक के लंबे समय तक डेस्क पर बैठना पड़ता है।
- यह बहुत ही अस्वास्थ्यकर जीवनशैली को जन्म देता है। उन्हें सीमित मात्रा में व्यायाम मिलता है क्योंकि वे सारा दिन बस बैठे रहते हैं और फिर घर वापस आकर सो जाते हैं। इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए व्यायाम करना आवश्यक है जिससे किसी भी हानिकारक बीमारी से भी बचा जा सकता है।
- व्यायाम के फायदे आज के दौर में व्यायाम के बहुत फायदे हैं। सबसे पहले तो यह आपके वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यदि आपका वजन अधिक है तो यह आपको वजन कम करने में भी मदद करता है।
- ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं तो आप कैलोरी जलाते हैं। इसके अलावा, यह आपकी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। इस प्रकार, आपके शरीर की गति बढ़ जाएगी जिससे कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।
- इसके अलावा, यह शरीर के ऑक्सीजन स्तर और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। जब आप रोजाना व्यायाम करते हैं, तो आपके मस्तिष्क की कोशिकाएं बार-बार रिलीज होंगी।
- यह हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। इसके अलावा, यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो सीखने और याददाश्त को नियंत्रित करने में मदद करता है। आपके शरीर में एकाग्रता के स्तर में सुधार होगा जिससे अंततः अल्जाइमर जैसी बीमारी का खतरा कम हो जाएगा।
- इसके अलावा, आप व्यायाम के जरिए भी अपने दिल पर पड़ने वाले दबाव को कम कर सकते हैं। अंत में, यह आपके शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है इसलिए यह मधुमेह को रोकने या विलंबित करने में मदद करता है।
व्यायाम के 3 सबसे महत्वपूर्ण प्रकार
1. एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम, जो आपकी हृदय गति और श्वास को तेज़ करता है, शरीर के कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके दिल और फेफड़ों को कसरत देता है और सहनशक्ति बढ़ाता है। यदि आप सीढ़ियाँ चढ़ने में बहुत थके हुए हैं, तो आपको चिकित्सीय मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता है। यदि ऐसा सिर्फ इसलिए है क्योंकि आप अस्वस्थ हैं, तो आपको अपने हृदय और फेफड़ों को स्वस्थ रखने और अपनी मांसपेशियों को कुशलता से काम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त रक्त पहुंचाने के लिए अधिक एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होगी।
एरोबिक व्यायाम रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम देने, रक्तचाप कम करने, शरीर में वसा जलाने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, सूजन को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
वजन घटाने के साथ, यह “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है। लंबे समय तक, एरोबिक व्यायाम हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, स्तन और पेट के कैंसर, अवसाद और गिरने का खतरा कम कर देता है।सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि का लक्ष्य रखें। तेज़ चलना, तैराकी, जॉगिंग, साइकिल चलाना, नृत्य या स्टेप एरोबिक्स जैसी कक्षाएं आज़माएँ। मार्च कर रहे हैंपतलून विवरण युक्त एक चित्र स्वचालित रूप से उत्पन्न होता हैप्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को एक साथ रखकर और हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
सीधे आगे देखें और अपने पेट को टाइट रखें।आराम से सांस लें और अपनी मुट्ठियां भींचें नहीं।इसे आसान बनाएं: धीमी गति से मार्च करें और अपने घुटनों को इतना ऊपर न उठाएं।इसे और कठिन बनाएं: अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं, तेजी से आगे बढ़ें और वास्तव में अपनी बाहों को पंप करें।
2. शक्ति प्रशिक्षण
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी मांसपेशियां कम होने लगती हैं। शक्ति प्रशिक्षण इसे वापस बनाता है। नियमित शक्ति प्रशिक्षण आपको अधिक आत्मविश्वासी महसूस करने और किराने का सामान ले जाने, बागवानी करने और घर के आसपास भारी वस्तुओं को उठाने जैसे दैनिक कार्यों में सक्षम महसूस करने में मदद करेगा। शक्ति प्रशिक्षण आपको कुर्सी से खड़े होने, फर्श से उठने और ऊपर जाने में भी मदद करेगा।
अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से न केवल आप मजबूत बनते हैं, बल्कि हड्डियों के विकास को भी बढ़ावा मिलता है, रक्त शर्करा कम होता है, वजन नियंत्रण में सहायता मिलती है, संतुलन और मुद्रा में सुधार होता है, और पीठ के निचले हिस्से और जोड़ों में तनाव और दर्द कम होता है।
एक भौतिक चिकित्सक या प्रमाणित निजी प्रशिक्षक एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम डिज़ाइन कर सकता है जिसे आप सप्ताह में दो से तीन बार जिम में, घर पर या काम पर कर सकते हैं। इसमें संभवतः स्क्वैट्स, पुश-अप्स और लंग्स जैसे शरीर के वजन के व्यायाम और वजन, बैंड या वजन मशीन से प्रतिरोध वाले व्यायाम शामिल होंगे।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मांसपेशी समूह को प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं या प्रशिक्षित कर रहे हैं, व्यायाम के अंत में कुछ मांसपेशियों की थकान महसूस करना महत्वपूर्ण है। प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, भुजाएं बगल में। गतिविधि: धीरे-धीरे अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें, अपने नितंबों को लगभग आठ इंच नीचे करें, जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों। आपको संतुलन बनाने में मदद के लिए अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकने दें। सीधे बेठौ। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। 8-12 बार दोहराएँ.
युक्तियाँ और तकनीकें:
अपना वजन अपनी एड़ियों पर डालें। संतुलन बनाने में मदद के लिए खड़े होते समय अपने नितंबों को सिकोड़ें। इसे आसान बनाएं: अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और बाहों को अपनी छाती के ऊपर रखकर एक कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे नियंत्रण करके बैठ जाएं। इसे और कठिन बनाएं: नीचे की ओर, लेकिन अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखते हुए उससे आगे नहीं।
3. खींचना
स्ट्रेचिंग लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करती है। हम अक्सर इसे नजरअंदाज कर देते हैं कि युवावस्था में जब हमारी मांसपेशियां स्वस्थ होती हैं। लेकिन उम्र बढ़ने से मांसपेशियों और टेंडन में लचीलेपन की कमी हो जाती है। मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं और ठीक से काम नहीं करतीं।
इससे मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द, मांसपेशियों की क्षति, खिंचाव, जोड़ों में दर्द और गिरने का खतरा बढ़ जाता है, और इससे दैनिक गतिविधियों को पूरा करना भी मुश्किल हो जाता है, जैसे कि अपने जूते बांधने के लिए नीचे झुकना। तरह, मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचने से वे लंबी और अधिक लचीली हो जाती हैं, जिससे आपकी गति की सीमा बढ़ जाती है और दर्द और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। हर दिन या प्रति सप्ताह कम से कम तीन या चार बार स्ट्रेचिंग का कार्यक्रम बनाने का लक्ष्य रखें।
पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें, कुछ मिनटों के गतिशील स्ट्रेच के साथ – दोहरावदार गति जैसे कि जगह या बांह के घेरे में मार्च करना। इससे मांसपेशियों को रक्त और ऑक्सीजन मिलता है और वे बदलाव के लिए तैयार हो जाती हैं।
फिर पिंडलियों, हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स, क्वाड्रिसेप्स और कंधों, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए स्टैटिक स्ट्रेच (60 सेकंड तक खिंचाव की स्थिति में रहकर) करें। हालाँकि, दर्द की सीमा में खिंचाव न डालें। यह मांसपेशियों को कसता है और प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
अपने कंधों को फर्श पर आराम दें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को घुटने के ठीक ऊपर अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, फिर अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और धीरे से इसे अपने शरीर के पार दाईं ओर खींचें।
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