व्यायाम के 10 लाभ

 

1.दीर्घायु:अगर एक चीज़ किसी भी चीज़ से ज़्यादा मायने रखती है, तो वह है जीवित रहना। सौभाग्य से हम अपनी दीर्घायु को हमारी भौंहों से निकलने वाले पसीने की मात्रा से जोड़ने के लिए विकसित हो गए हैं। व्यायाम आपको कितने साल खरीद सकता है?

एक प्रसिद्ध अध्ययन में, जिसने हार्वर्ड विश्वविद्यालय में भाग लेने वाले 17,000 से अधिक पुरुषों में 26 वर्षों से अधिक की मृत्यु दर की जांच की, व्यायाम के दौरान प्रति सप्ताह 2,000 कैलोरी खर्च करने वालों में जीवन प्रत्याशा उन लोगों की तुलना में लगभग 2 वर्ष अधिक थी, जो सोफे पर सर्फिंग करते थे (पाफेनबर्गर एट)। अल., 1986)। एक काफी मामूली निवेश एक बड़ा रिटर्न लाता है जब आप मानते हैं कि अतिरिक्त वर्ष केवल बिंगो हॉल नहीं बल्कि उच्च गुणवत्ता वाली, सक्रिय जीवनशैली से भरे हुए थे।

 

2.रोग निवारण: रोग निवारण दवा कंपनियों द्वारा बेची जाने वाली किसी भी चीज़ की तुलना में व्यायाम बीमारी से बेहतर तरीके से बचाता है। लोगों ने इसे बोतलबंद करके बेचने की कोशिश की है, लेकिन असली चीज़ का कोई विकल्प नहीं है। व्यायाम के उपचार गुण इतने शक्तिशाली हैं कि वे किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में अधिक बीमारियों के दिल में डर पैदा कर देते हैं।

वे मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर, गुर्दे की बीमारी, यकृत रोग, फेफड़ों की बीमारी, लिंफोमा, माइग्रेन से निपटते हैं। . . ठीक है, तुम तस्वीर लो। व्यायाम लगभग हर बीमारी के खिलाफ एक शक्तिशाली टीकाकरण है।

 

3.मस्तिष्क स्वास्थ्य जब आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करते हैं, तो आपके नियंत्रण केंद्र को भी अपग्रेड मिलता है। नियमित व्यायाम न केवल आपको अपने स्वर्णिम वर्षों में मदद करेगा, बल्कि यह आपकी क्षमताओं को बनाए रखने और मनोभ्रंश को दूर करने में भी मदद करेगा।

इसके अलावा, व्यायाम आपके मस्तिष्क और संज्ञानात्मक क्षमताओं को जीवन भर बहुत तेज़ बनाए रखता है। शोध में पाया गया है कि नियमित व्यायाम से याददाश्त, एक साथ कई काम करने और योजना बनाने की क्षमता में सुधार होता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, आख़िरकार डम्बल इतने गूंगे नहीं हो सकते।

 

4.खुशहाली: खुशहालीकी बेहतर समझ आपने उन्हें देखा है: होम-शॉपिंग चैनल पर जिम और फिटनेस उपकरणों का विज्ञापन करते हुए मुस्कुराते हुए लोग। उनसे प्यार करो या नफरत करो, वे इसका दिखावा नहीं कर रहे हैं। व्यायाम वास्तव में मूड को बेहतर बनाता है, ज्यादातर इसलिए क्योंकि आप अपने शरीर को सुधार के करीब ले जाने के लिए कुछ कर रहे हैं।

व्यायाम अवसादरोधी दवाओं के जंबो बॉक्स से बेहतर है। और आपका शरीर एक बोनस देने के लिए पर्याप्त दयालु है: उच्च व्यायाम। व्यायाम के दौरान और उसके बाद, आप एक अंतर्निहित प्रेरक जलभृत की तरह अच्छा महसूस कराने वाले रसायनों और हार्मोन का निर्माण करते हैं। आपका शरीर वास्तव में इसकी देखभाल के लिए आपको पुरस्कृत करता है। अपना ख्याल रखने के बारे में बात करें |

 

5.बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य: यह सच है कि खिलाड़ी अक्सर अपनी पसंदीदा चीजें करते हुए खुद को घायल कर लेते हैं। व्यायाम जोखिम भरा काम हो सकता है, लेकिन व्यायाम न करने की तुलना में यह कम जोखिम भरा है क्योंकि इससे आपके शरीर की चिकनाई आपके जोड़ों तक पहुंचती है।

जर्नल ऑफ एनाटॉमी में शोध में पाया गया कि व्यायाम आपके जोड़ों को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है, जबकि अधिक वजन और गतिहीन रहने से आपके घुटनों और कूल्हों में जंग लगने की संभावना अधिक होती है (हंटर और एक्स्टीन, 2009)। आपके शरीर का प्रत्येक जोड़ एक सिद्धांत का पालन करता है: इसका उपयोग करें या इसे खो दें। यदि आप चलते रहना चाहते हैं तो चलते रहें। ध्यान रखें कि यदि आप व्यायाम करते हैं तो इसमें कुछ जोखिम भी हैं

 

6.बेहतर आत्मविश्वास: दर्पण में देखना और कुछ ऐसा देखना जो आपको और अन्य लोगों को पसंद हो, एक शक्तिशाली अहंकार बढ़ाने वाला है। बस इसे बहुत आगे न ले जाएं अन्यथा आप जर्सी शोर क्रू में से एक की तरह बन जाएंगे। चाहे आप खातों में रेडहेड को प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हों, नई नौकरी के लिए साक्षात्कार दे रहे हों या होटल के फ्रंट डेस्क को कमरा अपग्रेड करने के लिए मना रहे हों, अधिक आत्मविश्वास काम आता है।

कम आत्मविश्वास वाले लोग थोड़ा सा हल्का व्यायाम, जैसे चलना, जॉगिंग या यहां तक ​​कि यार्ड में काम करके आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं। अपने लिए कुछ स्वस्थ और उत्पादक करने का सरल कार्य आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि रेडहेड से पूछने से ठीक पहले अपने कार्यालय के आसपास दौड़ना एक अच्छी रणनीति है।

 

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7. उच्च अस्थि घनत्व व्यायाम: आपको वूल्वरिन जैसा कंकाल विकसित करने में मदद करेगा। ठीक है, हो सकता है कि आप लोहा पंप करने के बाद लोगान को लड़ाई के लिए चुनौती न दे रहे हों, लेकिन आपका कंकाल काफी मजबूत हो जाएगा। इंडियाना यूनिवर्सिटी (वार्डन और फुच्स, 2007) के शोध में पाया गया कि जब आप छोटे होते हैं तो व्यायाम करने से बड़े होने पर आपको किसी भी चीज़ में फ्रैक्चर होने की संभावना कम हो जाती है। हो सकता है कि आप हर दिन इसकी सराहना न करें, लेकिन अगर आप कभी अपनी साइकिल से गिर जाएं और बिना हड्डी टूटे वापस आएं तो आप आभारी होंगे।

8.अधिक ऊर्जा:अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए ऊर्जा खर्च करना। यह एक छोटी सी अजीब पहेली है. आप अपने आप से कहना चाहेंगे, ‘मुझमें व्यायाम करने की ऊर्जा नहीं है,’ लेकिन यह वास्तव में उस तरह से काम नहीं करता है। व्यायाम आपको कोयले की खदान से भी अधिक ऊर्जा देगा। नियमित व्यायाम थकान को कम करने और ऊर्जा में सुधार करने में लगातार भूमिका निभाता है। भले ही आप दिन में 10 घंटे काम करते हैं और इतने थके हुए घर आते हैं कि जूते भी नहीं उतार पाते, नियमित प्रशिक्षण आपको अपनी नौकरी, स्वास्थ्य और निजी जीवन को और अधिक जोश के साथ निपटाने की ताकत देगा।

9.बेहतर नींद: कुछ चीज़ें आपके दिन को एक भयानक रात की नींद से भी अधिक बर्बाद कर देंगी। नींद की कमी से आपको ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कि दुनिया का भार आपके कंधों पर आ गया है और काम पर आपका प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है, जिससे आपको काफी पैसा खर्च करना पड़ सकता है। ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी (लोप्रिनज़ी और कार्डिनल, 2011) के एक अध्ययन में पाया गया कि अगर लोगों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम मिलता है तो वे काफी बेहतर नींद लेते हैं और दिन के दौरान अधिक सतर्क महसूस करते हैं। सैंडमैन के साथ बेहतर रिश्ते को केवल थोड़े से प्रयास के लिए एक बड़ा इनाम मानें।

10. बेहतर लाइफ: गॉसिप पत्रिकाओं में आपके पसंदीदा पेशेवर एथलीटों के घोटालों को दिखाने का एक कारण है: फिट रहना सेक्स ड्राइव को बढ़ाता है। (उम्मीद है कि यह नई ड्राइव आपके लिए वही परेशानी पैदा नहीं करेगी जो आपके एथलीट के लिए आई थी।) एक बेहतर दिखने वाला शरीर अधिक ध्यान आकर्षित करेगा, और यदि आप किसी रिश्ते में हैं तो आपके साथी को व्यायाम के अतिरिक्त हार्मोनल सुधारों से लाभ होगा बनाता है. यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी एंड ऑक्यूपेशनल फिजियोलॉजी (किंडरमैन एट अल., 1982) में शोध में पाया गया कि नियमित पसीना टेस्टोस्टेरोन – आपके सेक्स ड्राइव हार्मोन – को नाटकीय मात्रा में बढ़ाता है।

• किसी बड़ी डेट से पहले वर्कआउट छोड़ना आपकी अब तक की सबसे खराब गलतियों में से एक हो सकता है। सबसे बड़ी बात यह है कि व्यायाम वास्तव में मज़ेदार है। एक बार जब आपको कोई ऐसी चीज़ मिल जाए जिसे करने में आपको आनंद आता है,
• तो यह कोई काम जैसा नहीं लगेगा और यह कुछ ऐसा होगा जिसे आप करना चाहते हैं। यहां सूचीबद्ध लाभ केवल एथलीटों और जिम प्रेमियों के लिए उपलब्ध नहीं हैं। वे वहीं आपका इंतजार कर रहे हैं,
• भले ही आपने बहुत कम समय लगाया हो। वास्तव में, आप सिर्फ एक व्यायाम सत्र में कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। कुत्ते। यदि आपने कभी इसे खरीदने के बारे में सोचा है, या शायद आपके पास पहले से ही एक है,
• तो निस्संदेह आपके पास एक मोटा विचार होगा कि इसकी देखभाल कैसे की जाए।

किसी पिल्ले की पूँछ हिलाते रहने के नियम सामान्य ज्ञान से परे हैं। उसे भरपूर मात्रा में प्रोटीन युक्त भोजन खिलाएं- कोई ब्रेड या केक नहीं। इसे भरपूर पानी दें, फ़िज़ी पेय या बीयर नहीं। और, सबसे महत्वपूर्ण, इसे खूब लंबी सैर और दौड़ के लिए ले जाएं। यदि आपके पास अपने कुत्ते को घुमाने का समय नहीं है, तो आप बहुत दोषी महसूस करेंगे और शायद सबसे पहले आदमी के सबसे अच्छे दोस्त से दोस्ती करने पर विचार नहीं करेंगे। जैसा कि आपने शायद सुना होगा, मोटे कुत्ते मोटे मालिकों को जन्म देते हैं |

अपने शरीर की देखभाल करना कुत्ते को पालने से अलग नहीं है: उसे खाना खिलाएं, पानी दें और सुनिश्चित करें कि उसे भरपूर व्यायाम मिले। लेकिन स्वस्थ, लंबा जीवन जीने के लिए आपको कुत्ते की तरह काम करने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस व्यायाम के फायदों के बारे में जानने की जरूरत है। व्यायाम नवीनतम नुस्खे वाली दवा से बेहतर है, सबसे महंगी उपचारों की तुलना में अधिक स्पष्ट परिणाम प्रदान करता है और हमारे पास सभी स्वास्थ्यवर्धक अमृत के सबसे करीब है। यहां व्यायाम के शीर्ष 10 लाभ दिए गए हैं।

 

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